Si buscas herramientas prácticas para PAS que te ayuden a bajar el volumen del mundo y subir el de tu propia paz, bienvenida/o a este rincón.
A veces, entender que somos personas altamente sensibles no es suficiente; necesitamos saber qué hacer con ese torrente de sensaciones cuando nos desborda.
No se trata de «arreglar» nada, porque no estás rota/o. Se trata de aprender a habitar tu cuerpo y tu mente con amabilidad.
En esta nueva entrega de la Biblioteca PAS, he seleccionado 5 lecturas que no solo se leen, sino que se sienten y se practican.
Son pequeños faros de luz para esos días en los que el sistema nervioso parece ir a mil por hora.
Antes de entender nada, vamos a soltar aire y caminar hacia la calma: tu respiración como refugio seguro
Respira – James Nestor.
Es un libro que te reconcilia con el acto más básico de la vida. Nestor nos enseña cómo la forma en que inhalamos y exhalamos decide nuestra salud, nuestra energía y, sobre todo, nuestra ansiedad.
Te lo recomiendo especialmente si… notas que a menudo «olvidas» respirar o lo haces de forma muy superficial cuando estás estresado/a.
No es para ti si… solo quieres ejercicios espirituales; este libro tiene una base de investigación muy curiosa y fascinante.
Mi mirada como psicóloga PAS: regular la respiración es la herramienta biológica más rápida y básica que tenemos a mano y por tanto, conocerla es esencial.
Opiniones de lectores/as: «He notado una mejora significativa en mi bienestar general, como una mayor claridad mental y una reducción del estrés”, “Uno de los mejores libros sobre respiración que he leído”.
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Seguimos con una propuesta para estar presentes sin esfuerzo...
El poder de la atención – Jon Kabat-Zinn.
En lugar de un manual técnico, este libro ofrece 100 lecciones breves y profundas. Es la esencia del mindfulness destilada para que puedas leer una página, cerrar los ojos y simplemente estar.
Son pequeñas dosis de consciencia para días intensos.
Te lo recomiendo especialmente si… sientes que no tienes tiempo para meditar largas horas pero necesitas «anclas» de realidad durante tu jornada.
No es para ti si… buscas una teoría científica profunda sobre el estrés
Mi mirada como psicóloga PAS: ideal porque no abruma. Te permite integrar la atención plena en lo cotidiano: mientras bebes un té o caminas hacia el trabajo.
Opiniones de lectores/as: “Es como tener un maestro en la mesilla de noche», «Frases que te devuelven el aire cuando te falta».
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🌿 Respira y siente...
Antes de seguir, te invito a hacer una pausa de verdad.
Deja el móvil o aparta la vista de la pantalla un segundo.
Nota el peso de tu cuerpo en la silla. Pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
A veces nos exigimos tanto por «gestionar» nuestra sensibilidad que nos olvidamos de simplemente acogernos.
Estás haciendo un gran trabajo. No necesitas ser perfecta/o, solo necesitas estar presente contigo.
Siente el aire entrar, siente el aire salir.
Este momento es tuyo, y estás a salvo en él.
Cuando estés lista/o, seguimos con el corazón un poco más blandito.
Dejar de ser tu juez para ser tu mejor aliado/a. Un bálsamo: la autocompasión:
Sé amable contigo mismo – Kristin Neff.
La Dra. Neff nos enseña que la autocompasión no es lástima, sino valentía. Es el antídoto contra esa voz crítica interna que tanto nos persigue a las PAS cuando nos sentimos «demasiado» algo.
Te lo recomiendo especialmente si… te culpas por ser sensible o si sientes que siempre das más amor a los demás que a ti misma/o.
No es para ti si… buscas una psicología fría de resultados rápidos; aquí se trabaja con la ternura.
Mi mirada como psicóloga PAS: es un libro fundamental para sanar la herida de «sentirse diferente». Aprender a decirte «esto es difícil para mí ahora, ¿qué necesito?», cambia la vida.
Opiniones de lectores/as: «Un libro que te abraza», «Me ha ayudado a tratarme con el respeto que merezco».
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Un refugio en mitad de la tormenta…
Compasión radical – Tara Brach.
Tara nos propone el acrónimo RAIN (Reconocer, Aceptar, Investigar, Nutrir) para trabajar con los miedos y las inseguridades.
Es una guía práctica para no huir de lo que sentimos.
Te lo recomiendo especialmente si… te sientes inundado/a por tus emociones y necesitas un proceso paso a paso para procesarlas sin juzgarlas.
No es para ti si… te cuesta conectar con un lenguaje algo más espiritual o meditativo.
Mi mirada como psicóloga PAS: Es una de las herramientas prácticas para PAS más potentes que existen. La fase de «Nutrir» es ese abrazo que tanto necesitamos cuando el mundo se vuelve demasiado ruidoso.
Cuando lo leí, fui consciente de como podemos cambiar nuestra mirada autocrítica, cambiando gestos pequeños y cotidianos, hacia una mirada más amable.
Opiniones de lectores/as: “Tara Brach tiene una voz sanadora», «Práctico, profundo y necesario».
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Por último, tu mapa personalizado de navegación: ejercicios para integrar tu don en el mundo real
Manual de trabajo para la persona altamente sensible – Elaine N. Aron.
Es el cuaderno de bitácora oficial. Contiene ejercicios, test y reflexiones para aplicar los descubrimientos de la Dra. Aron a tu vida profesional, social y personal.
Te lo recomiendo especialmente si… eres una persona de acción y te gusta escribir, tachar y ver tu progreso en papel.
No es para ti si… solo quieres leer teoría; este libro requiere que cojas un bolígrafo y te involucres.
Mi mirada como psicóloga PAS: es el cierre perfecto. Ayuda a aterrizar todo lo anterior y a poner en práctica las herramientas, desde el autoconocimiento real.
Opiniones de lectores/as: “Muy útil para conocerse a fondo», «Te ayuda a ver tu sensibilidad como una ventaja».
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Recuerda que estas lecturas son semillas.
No hace falta que las plantes todas a la vez. Elige la que más resuene contigo hoy y permite que su mensaje te acompañe.
Si sientes que necesitas un espacio seguro para profundizar en estas herramientas prácticas para PAS, estaré encantada de acompañarte en una sesión online inicial.
O, si prefieres empezar por tu cuenta, puedes descargar mi guía gratuita de autodetección, si tienes dudas de si eres o no altamente sensible.
¿Qué herramienta sientes que te hace más falta hoy: el silencio, la respiración o la amabilidad contigo mismo/a?
Cuéntame en comentarios, me encantará leerte.
Con cariño ,
Jenny 🌸
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